前言
很多人會認為運動是件十分累人的事，常常覺得才運動不到十分鐘，就上氣不接下氣 ，這代表呼吸節奏已經被打亂了，體力也很快就不堪負荷，今天就由阿智來和各位聊聊提升運動效率的好方法，只要習得這個知識，就能讓你在運動時事半功倍！
為什麼運動時會覺得喘不過氣？
從生理學的角度來看，運動會喘的原因在於身體的肌耐力不足，而肌耐力和我們人體的呼吸及循環系統有關，當我們進行激烈運動時，肺部氣體的交換會受到呼吸頻率、深度的影響，如果依照正確且規律的方式呼吸，就能夠增加肺部氣體的交換量，改善容易喘不過氣、體力透支的問題。
為什麼運動時需要調節呼吸？
運動時調節呼吸，可以幫助我們減緩肌肉的疲勞感，也能減輕運動傷害，舉例來說，我們在跑步的時候，手腳的節奏往往會搭配呼吸的頻率來進行，以較快的速度奔跑時，心跳會跟著加快，這時候如果沒辦法掌控到合適的呼吸方式，很有可能會出現呼吸困難的現象，腳步跟隨著呼吸亂掉後也可能會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。以下將深入為你介紹呼吸的種類和方式，繼續看下去吧！
呼吸的種類
主要可分為胸式與腹式呼吸法兩種，根據網路上數據的分析，有八成的人都是利用胸式呼吸法，但其實這兩種方法之間有非常明顯的差異。
胸式呼吸法
吸吐氣時胸腔會上下起伏，空氣只會進入肺部的上半部，這種呼吸法是單靠肋骨的側向擴張吸氣，吸到的氣比較淺，長期下來，肺泡會因為底部沒有徹底的擴張和收縮，產生缺氧的狀況，運動時如果採用此種呼吸法，很容易因為肺部彈性變差，呼吸功能因此減弱。
腹式呼吸法
吸氣時腹部會自然凸起，而吐氣時腹部會凹下，這種呼吸法可以擴大胸腔範圍，空氣能進到肺部深處，給予我們足夠的氧氣量，歌手唱歌時也會使用腹式呼吸法，增強肺活量，以求在舞台上能有更好的表現。
什麼是正確的呼吸方式？
胸式和腹式呼吸法都有各自的特點，在適當的時機使用正確的呼吸方式才是關鍵，專家建議平常休息時可以使用胸式呼吸，但是運動時必須要使用腹式呼吸法，藉由橫隔膜的上下移動，讓呼吸變得更深，也能更快速的將肺部底部的二氧化碳吐出，增加氧氣量，讓我們可以吸入更多新鮮空氣及氧氣，再藉由深層吐氣讓身體內廢氣排出，幫助身體進行充分的氣體交換。
如何訓練更有效率的呼吸法？
要改變長久以來的呼吸方式，其實並不是件簡單的事，但可以從日常生活中培養而成，如果想要練習腹式呼吸法，可以先呈最舒適的坐姿，放鬆全身，雙手輕放在腹部左右兩側。吸氣時，向外擴張腹部，吐氣時，向內收縮腹部，胸部皆保持不動。在過程中感受腹部的起伏，等到能感覺出腹部有明顯的起伏後，再慢慢開始調節呼吸。
以下阿智將分享腹式呼吸法的小步驟給你，讓你能夠更輕鬆的習得訣竅：
一、先找到一個自己認為舒服、不受干擾的空間
二、嘴巴吐一小口氣，接著從鼻子吸氣四秒，感受到腹部上升
三、中間閉氣兩秒
四、慢慢地從嘴巴吐氣七秒，感受腹部下降
五、反覆練習，每次練5-10分鐘
當你在日常生活中已經完全熟悉腹式呼吸法，就可以運用於運動當中，在吸吐氣時，可以默數秒數，讓身體和呼吸節奏達到平衡。
運動呼吸練習App推薦
調節呼吸在運動中固然很重要，但不要忘記，運動前、後的呼吸也是會影響運動成效的關鍵，所以阿智現在要來推薦一款實用的App給你，是Soundcore 最新推出的耳掛式運動藍牙耳機-Sport X10，配合自家的App獨家設計的調節呼吸功能，總共有四種模式可供選擇，分別是熱身、放鬆、減壓、自訂模式，配合運動前後使用。
阿智覺得這個App最好用的地方在於，吸吐氣時會有震動提醒，只需要根據App內的指示來調整呼吸，完全省去自己數吸吐氣秒數的時間，可以更全神貫注於運動當中、也很適合在冥想前調整呼吸。
在這裡提供給大家小小的使用建議，運動前可以搭配App進行2-3組的熱身模式，運動完後可以選擇減壓模式，依照個人情況做到自己不那麼喘為止，如果想要運動中使用，也可以使用自訂模式，根據需求客製化自己的呼吸模式。
總結
正確的呼吸方法不僅可以幫助我們轉移注意力，減輕運動中所產生的疲勞感，也能增加肺活量，將我們運動的時間拉長，達到更有效率的運動方式，看完這篇文章，是不是發現自己也很久沒運動了呢？趕快放下手機、電腦，好好去運動吧！
